Errusiako biztanleen% 57 inguruk obesitatea du. Dieta hau bakarrik borrokatzea ez da erraza eta kaltegarria.
Irteera bat dago, oso erraza da - ondo jatea.
Eta, gainera, aldatu zure jarrera janariarekin. Irudi lerdena da, lehenik eta behin, pertsona batek bere buruarekiko errespetua. Hau da, lehentasunak antolatu behar dira, eta hori garrantzitsuagoa da. Osasuna garrantzitsuagoa bada, merezi du dena kaltegarria eta dieta osasuntsu batera aldatzea.
Pisua galtzea posible den ala ez, produktu egokiak badira, dieta osasuntsua zer den, dietaren ordez eraginkorra den ala ez, pisu egokia lortzeko eskubidea nola ikasi ikasteko.
Jan eskubidea pisua galtzeko osasunari kalte egin gabe
Janariarekiko jarrera eskuduna da horrelako plateren aukeraketa eta indar eta energia-arauak, indar eta energia beteta sentitzea ahalbidetzen dutenak, itxura ona dute eta gorputz pisu osasuntsua mantentzea.
Gorputzaren pisua (BMI) formulak kalkulatzen du. Beharrezkoa da pisua kilogramoetan zatitzea metroko altueran, karratu batean altxatuta.
Hau da, 70 kg-ko pisua eta 1,7 metroko hazkundea da, ekuazioa honelakoa izango da: 70 / (1,7 x 1,7) = 24.2. BMI 18,5 eta 25 urte bitartekoa izan bada, ez da ezer kezkatu. Dena ezin hobea da. Gutxiago bada, pisua txikia da arauetarako, 25 baino gehiago. Eta 30etik gorakoa dagoeneko. Hala ere, fisika mota, adina, generoak kontuan hartu behar dira.
Arazoa nabaritu ondoren, dieta aldatu behar duzu. Osasunik ez kaltetzeko, baina, aitzitik, sendatzea, beharrezkoa da:
Baztertu gosez, abandonatu monodieta desberdinak;
Eraman kalorien eguneroko kalkulua. Eguneko batez besteko zenbakiak (2000 kcal - emakumezkoentzako eta 2500 kcalentzat - erdia sendoa lortzeko) forma mantentzeko aukera ematen du, harmonia lortzeko, kaloria edukia murriztea beharrezkoa da;
Ezinbestekoa da saldoa behatzea (% 30,% 30,% 40), bestela desoreka gorputzean gertatuko da, bere burua aurrezten hasiko da, kontrolik gabeko gosearen seinaleak bidaliz;
maiz eta pixka bat jan eta metabolismoaren "dispertsala";
Mastekatu pieza guztiak arretaz;
Edan ura edalontzi batean bi orduz, baina ez bazkaldu ondoren.
Arreta! Eta janaria baliagarria da askotarikoa denean, mikro eta makro elementu guztiak behar baitira gorputz osasuntsu baterako.
Dieta osasuntsurako pixkanaka-pixkanaka-k gorputzari kalte egingo dio, baina ondo hobetzen du. Behar bezala jan badakizu, ez da zaila izango pisua galtzea 20 eta 50 urteetan.
Dieta osasuntsu baten oinarriak, arauak eta printzipioak
Elikadura osasuntsua hiru "bale" nagusietan oinarritzen da:
Kaloria kalkulatzea;
hainbat produktu eta plater;
Elikagaien kontsumoa betetzea.
Kaloria edukia garrantzitsua da, izan ere, gorputzek janari bidez gastatutako energia berritu beharko lukete. Oreka hau urratzeak pisua galtzea edo obesitatea dakar.
Aniztasuna beharrezkoa da mantenugaietan gorputz sistema guztien beharrak asetzeko. Menuak ez ditu kalteak ekartzen dituzten produktuak sartu behar, pixkanaka erabilgarriekin ordezkatu behar dira.
Eta dietak bazkari baterako emandako aldi baterako ordutegia betetzen du. Pertsona batek aldi berean jaten duenean, digestio-sistemak askoz ere eraginkorragoa da.
Goiz jaikitzen direnentzat, ordutegi honekin atxiki dezakezu:
Gosaria goizeko 8etan;
bigarren gosaria goizeko 10etan;
bazkaria 13etan;
Arratsaldeko askaria 16: 00etan;
Afaria 18etan.
Goizeko 9etan esnatzen direnentzat, hurrengo modua behatu dezakezu:
Gosaria goizeko 10etan;
bigarren gosaria goizeko 12etan;
Bazkaria 14etan;
Arratsaldeko askaria 17etan;
Afaria 20 ordutan.
Garrantzitsua! Egun nahikoa ur edan behar duzu - eguneko kiloko 30 mg inguru. Ez da gomendagarria gasarekin ura edatea, pisua galtzeko garaian. Gas burbuilak urdaila zabaldu eta gosea areagotzen dute.
Pisua galtzeko programetan baimendu eta debekatutako produktuen zerrenda (taula)
Ia edozein janari jan daiteke pisua galtzen. Neurria ezagutzea baino ez da garrantzitsua.
| Gomendatutako produktuak goizean | Gomendatutako produktuak arratsaldetan | Nahi ez diren produktuak |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe gantz edukiaren gutxieneko edo batez besteko portzentajearekin | Behe -fat arrain, hegaztiak | Plater frijituak, gantz haragia |
| Haragi gihartsua eta hegaztien haragia, baxuko arrain barietateak | Fruitu itsusiak | Jetzi |
| Otrubnoj eta zekale ogia | KILLOMOLOCOEE Ehunekoaren batez besteko koipearen edukia | Kontserbak |
| Barazki zopa eta salda insaturatuak | Proteina tortilla, leuna -soft arrautza | Saltxitxak, saltxitxak, ozpinak |
| Barazkiak, perretxikoak | Barazkiak | Maonionesa |
| Talde | Itsaski | Patata frijituak, janari azkarra |
| Fruitu itsusiak | Perretxikoak | Margarina, olio findua |
Pastrak eta goi-mailako gozokiak baztertzea ere komeni da produktu saskiaren zerrendatik. Horren ordez, nahiko erabilgarriak izan daitezkeen postre neutroak aukeratzeko: mermelada, pastille, marshmallows.
Interesgarria! Beharrezkoa da egunero goxoak, hobeak eguerdira arte. Ezezko ezezkoek eragindako tentsio psikologikotik baino kalte gutxiago egingo dute.
Funts osagarriak etxean pisua azkar galtzeko
Gimnasioa aldizka bisitatzeko denborarik ez dutenentzat, irteera neurrizkoa eta nizkalorijnom elikadura da. Pisua azkarrago galtzeko, behar duzu:
PROZESU BAT -Carbonoko dieta txiki batekin hasi: goizean janaria da, bazkaltzeko eta arratsaldean - barazkiekin proteina;
Bi edalontzi ur ez dira oztopatuko goizeko bazkaria;
Astean behin deskargatu behar da egunerako: pepinoak edo sandia edo marrubiak bakarrik daude, edo egun osoan barazkiak edo fruituak bakarrik jan ditzakezu;
Egin mendi-ibiliak gutxienez 40 minutuz.
Eta poliki-poliki jan behar dugu ordu jakin batzuetan eta 5-6 aldiz zatiki zatiki.
Egunero 2 litro ur edan behar duzu. Oso ona da ur urtu edo egosia, dekorazio, belarren edo baia.
Guztia Superfude, gehigarriei eta bitaminei buruz egunero
Makro eta arrasto elementurik eza ez izateko, merezi du bitaminak, gehigarriak eta superfudak gehitzea ahalmena. Superfudom bitamina eta mineralekin aberastutako janaria da. Kirol elikadura ere deitzen zaio.
Bitamina asko daude aukeratzeko. Baina hobe da mediku bat kontsultatzea aukera bat egin aurretik.
Dietak eta dieta osasuntsua
Dieta orekatuarekin, ez da dieta osagarria behar. Gorputzak ezin hobeto funtzionatzen dituen inprimakiak hartuko ditu. Pertsona batek hainbeste kilo pisu galduko ditu gorputza eroso egon dadin.
Zeregina askoz ere argalagoa izan dadin, elikadura arrazionala aldi baterako dietak konbinatu daitezke. Asteroko dieta edo gehiago antolatu dezakezu. Baina gogoan izan behar dugu: kiloxak itzultzen ez direnez, dieta osasuntsu baten printzipioei zorrotza atxiki behar diegu.
Dieta eraginkorrak
Dieta guztiak eraginkorrak dira behatzen badira. Aukera zaporen lehentasunen, gorputzaren ezaugarrien, osasun arazoen ezaugarrien araberakoa da.
| Dietaren izena | Oinarrizko printzipioak | Iraupen | Espero diren emaitzak |
|---|---|---|---|
| Kremlin Dieta | Proteina produktuak nagusitzen diren dieta baxua. | Astebetera lau astera | Lehen asteko egun guztietan kilogramo batean galtzen da. Ondoren, pisu galera prozesua ez da hain eraginkorra bihurtzen. Hilabete batean 15-20 kilogramo galdu ditzakezu. |
| Nutrizio bereizia | Jan ezazu bata bestearekin bateragarriak diren produktuak, ez nahastu Uglevodnuyu eta proteina janaria. | Aste batetik eta bizitzarako | Lehenengo astean 5 kilogramo galdu ditzakezu. Gainera, pisu galera motelagoa da, baina hilabete batean 15-20 kilogramo kentzea / |
| Dieta "Barazkiak eta fruituak" | Dieta baxuko dieta baxua, fruituak eta barazki almidoak ez diren bitartean, egosian, gisatu eta forma gordinik murrizketarik gabe. | 7 egun | Astebete barru 2 eta 4 kilogramo kentzea / |
Beste dieta gehienak ere elikadura bereizian edo Nizkokalorijnom menuan oinarritzen dira.
Dieta elikaduraren laguntza pisua galtzean
Kremlin sistema Nutrizioak gorputzak, karbohidratoik gabea izatearen arabera oinarritzen dira, proteina elikagaien digestiorako gantz-gordailuen barneko erreserbak kontsumitzen dituena. Haragia, arrainak, fruitu lehorrak, gazta, saltxitxak jan ditzakezu, gosea jasan gabe. Aldi berean, gehiegizko pisua galtzea. Gozokiak uko egin behar diegu, 18 ordu igaro ondoren ez jan. Barazkiak eta fruituak menuan gehitu daitezke bi edo hiru astetan, baina kantitate txikietan.
Esentzia Nutrizio bereizia Zenbait produktu digestio azkarrago gertatzen direla oinarritzen da, teknika batean nahasten ez badira. Produktu mota desberdin batek entzima eta denbora desberdinak behar dituela digestiorako. Produktuen bateragarritasun taula dago. Banan-banan erabiltzen badituzu, digestio prozesua bizkortu egingo da, metabolismoa handitu egingo da. Beraz, kilo gehigarriak azkarrago utziko dira.
Dieta "Barazkiak eta fruituak" Zuntz asko dauka, eta horrek satietate sentsazioa ematen du eta gantz zelulak zatitzen laguntzen du. Eta energia-balioa ez da altua. Gatz eta azukreik gabe naturaren opari hauek erabili behar dira olioa. Gorputzak bitamina eta mineral kopuru nahikoa jasotzen du, hesteetako eragiketa aktibatuta dago. 18 ordu igaro ondoren ezin duzu jan. Bananak, patatak, esaterako, produktuak baztertzen dira.
Behar bezala hasten gara: gutxi gorabehera menua dieta osasuntsu baten eskema baten arabera
Elikagaien lehentasunak ikusita, menua egiten dugu. Aldez aurretik plateren kaloria edukia zehaztu behar da, baita aste osorako planifikatutako platerak banatu ere. Adibidez, nahigabea da arrainak eta oilaskoa egun bakarrean uztartzea.
Kontuan hartu behar da goizean eguneko kaloria kopuru osoaren% 50 ustez. Eta afaria erraza izan behar da, zati bat txikia da. Hobe da goizeko edariak edatea goizean.
Goizeko bazkaria:
Edozein zerealen porridge;
arrautza egosia;
edalontzi bat;
Aran edo madari.
Merienda: aukeratzea - Kislomolochnoe, Fruta entsalada edo Mugley.
Afaria:
Onddo zopa gaztarekin;
Shnitzel edo barbakoa arrozarekin;
aza entsalada landare olioarekin;
zukua.
Merienda: aukeratu - Cottage gazta quit batekin edo 30 g fruitu lehor batekin.
Iluntzeko bazkaria:
Ahena krema gisatua;
barazki gisatuak;
Te berde kopa bat.
Aurretik kontrolatutako menuak kontrol eta auto-diziplina handitzen ditu.
Ondorio nagusiak
Arrazoizko arauen arabera jateak 1.500-1800 kcal kaloria edukia behatzea esan nahi du, 1800-2000 kcal gizonezkoentzat oso aktibo ez diren emakumeentzat.
Garrantzitsua da 1: 1: 4 formularen arabera BZHUren oreka behatzea. Pisua galtzeko, baimendutako produktuen zerrendatik jan behar duzu.
Nutrizio eskudunak pisua egonkortzea eta ondo-ondo egitea ekarriko du.
Potentzia osasuntsu batek dieta erabat ordezkatu dezake, beraz pentsatu bi aldiz dieta mugatu batean eserita egon aurretik. Galdutako kilogramo guztiak itzul daitezke.
Stock lehen aldiz. Eta pisua galtzen hasten zarenean eta sentsazioen eta ispiluan nabaritzen zarenean, pisua aurrera egin ahala, motibazioa gehituko da.